Prevención de lesiones y seguridad en el entrenamiento
Creado por Wilfer A.
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Descripción del Curso
DESCRIPCIÓN
Curso de la Licenciatura en Educación Física, Recreación y Deporte orientado a estudiantes abiertos sin restricción de edad, a partir de 17 años en adelante. Este programa integra análisis técnico de movimiento, prevención de riesgos y correcciones de técnica para promover la seguridad y la mejora del rendimiento en contextos educativos y deportivos. Se enfatiza la observación objetiva, la interpretación biomecánica y la planificación de intervenciones que reduzcan el riesgo y favorezcan la seguridad de los participantes.
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Actividad: Análisis de video de ejercicios clave - Graba una ejecución y identifica patrones de movimiento de riesgo; propone correcciones específicas.
Puntos clave: observación objetiva, criterios biomecánicos, plan de corrección.
Aprendizajes: capacidad de diagnóstico técnico y diseño de intervenciones de seguridad.
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Actividad: Sesión práctica de corrección entre pares - En parejas, intercambian feedback y aplican correcciones supervisadas en tiempo real.
Puntos clave: comunicación clara, aplicación progresiva de ajustes, seguridad durante la corrección.
Aprendizajes: competencia en retroalimentación y ajuste de movimientos con seguridad.
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Actividad: Registro de mejoras y seguimiento - Registra cambios en la técnica a lo largo de varias sesiones y evalúa su impacto en seguridad y rendimiento.
Puntos clave: documentación, evaluación de progreso, evidencia de reducción de riesgo.
Aprendizajes: capacidad de monitorizar progresos y justificar acciones correctivas.
Objetivo:
- Evaluación de técnica mediante registro de video y revisión guiada (40%).
- Plan de corrección individual y justificación biomecánica (30%).
- Observación de aplicación de feedback y mejoras en la ejecución (30%).
y específicos:
3 semanas
Competencias
COMPETENCIAS
- Analizar movimientos y identificar factores de riesgo mediante criterios biomecánicos y observación sistemática.
- Diseñar intervenciones de corrección individual y en grupo para mejorar la seguridad y el desempeño.
- Aplicar principios de seguridad y ética profesional durante la ejecución de ejercicios y correcciones.
- Comunicar de forma clara y constructiva el feedback, favoreciendo un aprendizaje progresivo y seguro.
- Monitorear el progreso de los estudiantes a lo largo de las sesiones y justificar las acciones correctivas con evidencia.
- Trabajar colaborativamente en pares y en equipos, promoviendo el aprendizaje activo y la responsabilidad.
Requerimientos
REQUERIMIENTOS
- Acceso a equipo de grabación (cámara o smartphone) para registro de movimientos y análisis.
- Conocimientos básicos de biomecánica y análisis de movimiento para interpretación de resultados.
- Consentimiento informado para grabación de video y uso de imágenes, respetando normas éticas y de protección de datos.
- Participación activa en las sesiones prácticas y en las actividades de corrección entre pares.
- Espacio seguro y adecuado para la realización de ejercicios y correcciones supervisadas.
- Acceso a plataforma o canal de entrega de material y entregas relacionadas con el curso.
Unidades del Curso
Unidad 1: Identificación y clasificación de factores de riesgo en entrenamiento y competencia
<p>En esta unidad se identifican los factores de riesgo de lesiones presentes durante entrenamientos y competencias, y se clasifican según su magnitud y contexto (físico, técnico y ambiental) para priorizar intervenciones preventivas efectivas.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Diferenciar factores de riesgo físicos, técnicos y ambientales y evaluar su magnitud en casos prácticos.
- Elaborar un ranking de riesgos para una sesión de entrenamiento o competencia.
- Proponer intervenciones preventivas adecuadas para cada riesgo priorizado.
Contenidos Temáticos
Tema 1: Identificación de riesgos en entrenamientos y competencias
- Definir y clasificar factores de riesgo físicos, técnicos y ambientales.
- Recolectar evidencia a través de observación, entrevistas y revisión de incidentes.
- Aplicar criterios para identificar riesgos prioritarios en un caso real.
Unidad 2: Diseño y análisis de carga, progresión y recuperación para prevenir lesiones
<p>Esta unidad aborda cómo aplicar principios de carga, progresión y recuperación para diseñar sesiones que reduzcan lesiones y optimicen el rendimiento, con énfasis en ajuste individual y contexto deportivo.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Definir conceptos de carga, volumen, intensidad, densidad, progresión y recuperación.
- Aplicar estos principios al diseño de un microciclo de entrenamiento para un deporte específico.
- Analizar señales de sobrecarga y ajustar la planificación para prevenir lesiones.
Contenidos Temáticos
Tema 1: Principios de carga, volumen e intensidad
- Definiciones y relaciones entre volumen, intensidad y densidad.
- Ajustes según fase de entrenamiento y objetivos.
- Identificación de signos de fatiga y adaptación.
Unidad 3: Diseño y ejecución de calentamientos y enfriamientos adaptados a disciplinas y edades
<p>Se diseñan y ejecutan rutinas de calentamiento y enfriamiento específicas para distintas disciplinas y niveles de habilidad, asegurando su adecuación a la edad de los participantes y favoreciendo la prevención de lesiones.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Diferenciar componentes de calentamiento y enfriamiento (dinámico, estático, movilidad, neuromuscular) y su aplicación temporal.
- Diseñar rutinas de calentamiento y enfriamiento adaptadas a distintas disciplinas y edades.
- Evaluar la adecuación de las rutinas y realizar ajustes necesarios.
Contenidos Temáticos
Tema 1: Estructura y objetivos del calentamiento
- Funciones del calentamiento: activación, movilidad y preparación neuromuscular.
- Selección de ejercicios según disciplina y nivel de habilidad.
- Secuenciación temporal y criterios de finalización.
Unidad 4: Análisis y corrección de técnica de ejercicios clave desde criterios biomecánicos y de seguridad
<p>Se analizan técnicas de ejercicios clave para identificar patrones de movimiento que predisponen a lesiones y se aplican criterios biomecánicos y de seguridad para corregir la técnica, empleando retroalimentación visual y verbal.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Identificar patrones de movimiento que aumentan el riesgo en 2-3 ejercicios clave.
- Aplicar criterios biomecánicos para corregir técnica y disminuir cargas en estructuras en riesgo.
- Practicar la retroalimentación de video y/o enfoque espejo para la corrección técnica.
Contenidos Temáticos
Tema 1: Biomecánica básica de movimientos seguros
- Principios de alineación, control de carga y estabilidad articular.
- Identificación de vectores de fuerza y compensaciones comunes.
- Relación entre técnica y rendimiento seguro.
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