Rutinas de autocuidado físico y mental antes y después de entrenar

Este curso de Deporte, dirigido a estudiantes de 9 a 10 años, propone trabajar de forma integral el autocuidado físico y mental como base para practicar de manera segura y agradable la actividad física. A lo largo de cuatro semanas, el alumnado explorará acciones simples y efectivas para preparar el cuerpo antes de entrenar, gestionar la recuperación y cuidar las emociones durante y después de la práctica deportiva. Mediante actividades breves y colaborativas, se fomenta la responsabilidad personal, la atención al entorno y el respeto por los compañeros, promoviendo hábitos que pueden trasladarse a su vida diaria. Las unidades se organizan para que el alumnado descubra, practique y puedas reflexionar sobre su propio cuidado: - Unidad 1: Mi mini rutina de autocuidado previa. En parejas, crean una micro-rutina de preparación previa al entrenamiento, incorporando hidratación, calentamiento, respiración y verificación del entorno para empezar con seguridad. - Unidad 2: Registro de enfriamiento y recuperación. Se registra una rutina de enfriamiento y recuperación tras una clase de educación física, con foco en estiramientos, hidratación e higiene, para evitar molestias y favorecer el restablecimiento del cuerpo. - Unidad 3: Sesión de reflexión sobre autocuidado mental. Tras la actividad física, se practica una respiración guiada y se comparte cómo se siente el grupo, trabajando manejo de emociones, enfoque y descanso mental. - Unidad 4 (aproximación final): Integración de hábitos y aplicación en situaciones reales. Se consolidan las rutinas aprendidas y se plantean acciones de autocuidado para distintas situaciones deportivas y recreativas. La evaluación valora la capacidad del alumnado para identificar y describir acciones de autocuidado físico y mental antes y después de entrenar, fortaleciendo la autonomía y la seguridad. Se apoya en la observación de las prácticas de calentamiento y enfriamiento, la ficha personal de autocuidado (3–4 acciones previas y 3–4 posteriores) y un breve cuestionario o verbalización sobre los beneficios de estas acciones. En conjunto, el curso busca desarrollar una actitud proactiva hacia el bienestar, la seguridad y el aprendizaje activo en contextos deportivos y de la vida diaria, en un marco de aprendizaje colaborativo y respetuoso.