Condicion fisica + iniciacion al atletismo + handball + voley

1. Calentamiento dinámico y movilidad articular: secuencia de ejercicios para preparar músculos y articulaciones en 6–8 minutos.
2. Enfriamiento y estiramientos suaves: progresión de estiramientos estáticos y relajación muscular en 3–5 minutos.
3. Introducción a la iniciación al atletismo, handball y voleibol: reglas básicas, posturas y gestos técnicos simples.
4. Seguridad, organización de la sesión y registro del progreso: señales de esfuerzo, autocontrol y registro de la evolución de la sesión.

• Actividad de calentamiento dinámico guiado – Con orientación del profesor, se ejecuta una secuencia de movilidad articular y ejercicios dinámicos de 6–8 minutos para activar músculos y prepararlos para la sesión. Puntos clave: orden, respiración, control del ritmo. Aprendizajes: coordinación, amplitud de movimiento y preparación para la práctica.
• Actividad de enfriamiento y estiramientos suaves – Al finalizar, se realizan estiramientos suaves de grandes grupos musculares durante 3–5 minutos, con respiración lenta y relajación progresiva. Puntos clave: no forzar, mantener tensión suave, retorno a reposo. Aprendizajes: recuperación, flexibilidad y reducción de tensión muscular.
• Actividad de introducción a técnicas básicas – En parejas, prácticas de movimientos de base de atletismo (carreras cortas) y gestos fundamentales de handball y voleibol (pase corto, recepción básica). Puntos clave: seguridad, control del balón y uso del espacio. Aprendizajes: familiarización con movimientos motores básicos y reglas simples de juego.
• Actividad de reflexión y registro – Los alumnos registran en una ficha la duración del calentamiento y enfriamiento, sensaciones y un breve autoanálisis de progreso. Puntos clave: objetividad y honestidad en el registro. Aprendizajes: responsabilidad sobre su propio proceso de desarrollo y hábitos de sesión.

• Observación de la ejecución correcta de la rutina de calentamiento (6–8 minutos) y enfriamiento (3–5 minutos) con movilidad articular y estiramientos suaves; se evaluará la adherencia al tiempo y la seguridad de las posturas.
• Revisión de la ejecución de ejercicios de movilidad y estiramientos con técnica adecuada, responsabilidad en el control de la intensidad y el ritmo respiratorio.
• Registro de progreso diario y autoevaluación de la percepción de esfuerzo, comprensión de la importancia del calentamiento y enfriamiento, y planes de mejora.

4 semanas

1. Estructura y organización de un circuito de 20 minutos: distribución en bloques (fuerza, resistencia, flexibilidad) y tiempos de trabajo y descanso.
2. Técnica y seguridad en ejercicios de fuerza y resistencia: ejecución adecuada de ejercicios básicos y ajustes para diferentes niveles.
3. Integración de atletismo, handball y voleibol en el circuito: gestos técnicos simples y su aplicación durante el entrenamiento.
4. Progresión de la intensidad y hábitos de autocuidado: cómo aumentar la dificultad de forma progresiva y reconocer señales de fatiga.
5. Evaluación formativa y reflexión: registro de avances y planes de mejora para la próxima sesión.

• Actividad de diseño de circuito en parejas – En equipos pequeños, diseñan un circuito de 20 minutos con tres bloques: fuerza, resistencia y flexibilidad, asignando tiempos y ejercicios adecuados al nivel de los compañeros. Puntos clave: seguridad, variabilidad y progresión. Aprendizajes: planificación, cooperación y aplicación de principios de entrenamiento.
• Actividad de ejecución guiada del circuito – Se realiza el circuito completo con supervisión, cuidando la técnica y la intensidad para mantener un esfuerzo moderado. Puntos clave: control postural, respiración, ritmo. Aprendizajes: transferencia de técnica a un formato de entrenamiento corto y sostenido.
• Actividad de retroalimentación y autoevaluación – Tras cada ronda, se comparten observaciones entre pares y el/la estudiante completa una autoevaluación de esfuerzo y técnica. Puntos clave: honestidad y análisis crítico. Aprendizajes: autoconciencia y ajuste de hábitos de entrenamiento.
• Actividad de aplicación de destrezas en fútbol de cancha y voleibol básico – Inserción de gestos técnicos aprendidos (pases, recepciones) dentro del circuito, con foco en precisión y control del balón. Puntos clave: precisión, control y espacio compartido. Aprendizajes: cohesión de habilidades técnicas en un formato de entrenamiento.
• Actividad de planificación de mejora – Con base en la experiencia de la sesión, se elabora un plan breve de mejora personal para la siguiente semana (enfoque en postura, respiración y ritmo). Puntos clave: metas realistas y seguimiento. Aprendizajes: auto-regulación y continuidad del entrenamiento.

• Evidencia de logro del Objetivo General: ejecución correcta de un circuito de 20 minutos con distribución de bloques, técnica adecuada y esfuerzo moderado; registro de tiempos y sensaciones.
• Evidencia de logro de los Objetivos Específicos: diseño del circuito con progresión razonable; mantenimiento de técnica en ejercicios; demostración de autocontrol y seguridad durante la sesión; aplicación de gestos técnicos de atletismo, handball y voleibol dentro del circuito; reflexión y ajuste de planes de mejora.

4 semanas