Inteligencia emocional en decisiones y relaciones

1. Emociones relevantes que influyen en una decisión: descripción de qué emociones suelen activar sesgos o apoyos en la toma de decisiones.
2. Emociones propias vs. emociones ajenas: cómo distinguir y reconocer la fuente emocional en una interacción.
3. Conciencia emocional en contextos sociales: prácticas para identificar emociones durante conversaciones y dinámicas de grupo.
4. Vocabulario emocional básico: términos útiles para describir estados internos y ajenos.

• Actividad 1 - Mapeo emocional de una decisión: registro de emociones experimentadas durante una decisión simulada; identificar qué emoción fue dominante y si fue propia o ajena; aprendizajes clave al final de la actividad.
• Actividad 2 - Análisis de casos en grupo: lectura de casos breves, identificación de emociones relevantes y discusión sobre su influencia en la decisión; se enfatiza el uso de lenguaje emocional correcto.
• Actividad 3 - Rueda emocional en equipo: en equipo, describir emociones observadas en un escenario social y proponer alternativas para regularlas; se enfatiza la observación y la evidencia conductual.
• Actividad 4 - Diario de emociones (semana 1): registro diario de emociones en decisiones reales o simuladas; reflexión sobre patrones y diferencias entre emociones propias y ajenas.

• Rúbrica de reconocimiento de emociones: precisión en identificar emociones relevantes y la distinción entre propias y de otros (con ejemplos de casos).
• Análisis de al menos 2 casos de interacción social, con clasificación emocional y reflexión de impacto en la decisión.
• Registro de diario de emociones y decisiones (semana 1): evidencia de autoobservación y uso de vocabulario básico.
• Participación en debates y presentaciones breves de hallazgos (participación y claridad de argumentación).

4 semanas

1. Regulación emocional y toma de decisiones en conflictos: conceptos y su influencia en el razonamiento bajo presión.
2. Factores que sesgan la decisión bajo presión: sesgos emocionales y cómo minimizarlos.
3. Estrategias de regulación en conflictos: respiración, pausas, reencuadre y límites.
4. Casos prácticos de decisiones prudentes: análisis de situaciones reales o simuladas y lecciones aprendidas.

• Actividad 1 - Análisis de caso de conflicto breve con pausa reguladora: lectura, identificación de reacciones emocionales y aplicación de una pausa reguladora para decidir; se destacan los efectos en la claridad de la decisión.
• Actividad 2 - Debate guiado sobre resultados de la regulación: discusión en grupo sobre cómo la regulación emocional cambia el resultado de un conflicto y qué errores se evitan.
• Actividad 3 - Simulación de discusión entre pares: escenario de desacuerdo con intervención de técnicas de regulación emocional y feedback inmediato.
• Actividad 4 - Checklist de regulación en conflictos: creación de una guía rápida para aplicar durante conflictos reales.
• Actividad 5 - Autoevaluación y feedback en pares: revisión entre compañeros sobre la efectividad de la regulación emocional durante una simulación.

• Rúbrica de simulación de conflicto: evaluación de uso de regulación emocional y calidad de la decisión.
• Ensayo corto (1-2 páginas) analizando un conflicto y describiendo cómo la regulación emocional mejoró o podría haber mejorado la decisión.
• Diario de regulación emocional (durante la unidad): registro de estrategias utilizadas y resultados observados.
• Participación y reflexión en dinámicas grupales.

3 semanas

1. Respiración consciente y regulación del sistema nervioso: fundamentos y prácticas simples para calmar la activación emocional.
2. Reencuadre cognitivo: transformar interpretaciones automáticas en perspectivas neutrales u optimistas.
3. Diseño de simulaciones con práctica reguladora: incorporación de momentos de regulación en la toma de decisiones simuladas.
4. Monitoreo de objetividad durante decisiones: indicadores de claridad y sesgos residuales.

• Actividad 1 - Guía de respiración 4-4-6: breve ejercicio guiado para reducir la excitación y aumentar la claridad en una decisión simulada; resultados y sensaciones registradas.
• Actividad 2 - Taller de reencuadre: transformar interpretaciones catastróficas en oportunidades o alternativas, con ejemplos prácticos.
• Actividad 3 - Simulación de decisiones bajo presión: toma de decisiones en un escenario con retroalimentación en tiempo real sobre regulaciones aplicadas.
• Actividad 4 - Registro de objetividad: antes y después de aplicar técnicas; análisis de cambios en la calidad de la decisión.

• Rúbrica de aplicación de técnicas de regulación emocional en simulaciones.
• Cuestionario corto de conceptos de respiración consciente y reencuadre.
• Diario de desempeño en simulaciones (regulación y objetividad).
• Observación y retroalimentación de pares sobre la claridad de la toma de decisiones.

3 semanas

1. Escucha activa: técnicas para demostrar atención, parafrasear y confirmar comprensión.
2. Empatía: entender y expresar comprensión emocional sin juicios.
3. Asertividad: expresar ideas y límites con claridad y respeto.
4. Dinamias de conversación en grupos: manejo de turnos, feedback y resolución de conflictos menores.

• Actividad 1 - Parejas: práctica de escucha activa: ejercicio de escucha y retroalimentación para confirmar comprensión.
• Actividad 2 - Dinámica de empatía: relato de una experiencia emocional de otro compañero y respuesta empática verificable.
• Actividad 3 - Ejercicio de asertividad: role-play para expresar límites y necesidades de forma asertiva.
• Actividad 4 - Dinámicas de grupo: simulación de una conversación en equipo con feedback sobre comunicación emocional y participación equitativa.
• Actividad 5 - Proyecto corto de comunicación emocional: diseño de una breve intervención de comunicación en un grupo real o simulado, con reflexión final.

• Rúbrica de comunicación emocional en dinámicas de grupo (escucha, empatía y asertividad).
• Autoevaluación y coevaluación de desempeño comunicativo durante actividades.
• Registro de participación y calidad de feedback recibido y dado.

3 semanas

1. Diagnóstico de estrés y disparadores: identificación de situaciones que provocan reactividad emocional.
2. Plan personal de gestión emocional: componentes, objetivos y recursos.
3. Técnicas de afrontamiento: respiración, pausas, distracciones saludables y hábitos de autocuidado.
4. Implementación y revisión: seguimiento de resultados y ajustes continuos.

• Actividad 1 - Creación del plan personal: diseño individual del plan de regulación, objetivos, indicadores y recursos.
• Actividad 2 - Simulacros de alto estrés: escenarios breves para practicar la implementación del plan y registrar resultados.
• Actividad 3 - Taller de revisión: revisión entre pares para ajustar el plan y compartir buenas prácticas.
• Actividad 4 - Diario de progreso: seguimiento semanal de emociones, decisiones y ajustes realizados.

• Entrega y calidad del plan personal de gestión emocional.
• Observación durante simulaciones de alto estrés y capacidad de aplicar el plan.
• Diario de progreso con análisis de eficacia y áreas de mejora.
• Presentación breve del plan y resultados obtenidos (autoevaluación y feedback de pares).

2 semanas

1. Emociones y relaciones: dinámicas emocionales que fortalecen o debilitan vínculos.
2. Comunicación respetuosa en desacuerdos: estrategias para expresar diferencias sin attacking.
3. Límites y reciprocidad: establecer límites y cuidar la reciprocidad en la relación.
4. Plan de acción para relaciones saludables: pasos prácticos para mantener vínculos equilibrados.

• Actividad 1 - Caso de relaciones con altibajos emocionales: análisis de un escenario de relación y propuestas de acciones para mejorar la comunicación.
• Actividad 2 - Role-play de manejo de desavenencias: practicar respuestas asertivas y empáticas ante desacuerdos.
• Actividad 3 - Ejercicio de límites y asertividad: ejercicios para expresar límites sin agresión ni pasividad.
• Actividad 4 - Plan de acción para relaciones saludables: diseño de un plan personal para mantener relaciones equilibradas.

• Análisis de casos con propuesta de acciones para mejorar relaciones.
• Observación de interacciones en dinámicas y evaluación de la aplicación de límites y asertividad.
• Diario de relaciones y patrones emocionales en interacción con otros.
• Presentación de plan de acción para relaciones saludables.

2 semanas

1. Diseño del diario: estructura, categorías y frecuencia de registro.
2. Registro de emociones y decisiones: métodos de registro y autoobservación.
3. Análisis de patrones: identificación de tendencias, sesgos y puntos de mejora.
4. Plan de mejora continua: establecimiento de metas y acciones a partir del análisis.

• Actividad 1 - Creación del diario: definición de formato, campos y método de registro para emociones y decisiones.
• Actividad 2 - Análisis semanal de patrones: revisión de entradas para identificar sesgos y resultados de decisiones.
• Actividad 3 - Presentación de hallazgos: compartir patrones relevantes y planes de mejora con el grupo.
• Actividad 4 - Reflexión final: síntesis de aprendizajes y próximos pasos para la mejora continua.

• Entrega del diario de emociones y decisiones con análisis de patrones y conclusiones.
• Puesta en común y análisis de hallazgos en grupo, con retroalimentación.
• Rúbrica de aprendizaje y mejora continua basada en evidencias del diario.

2 semanas