Inteligencia emocional y autorregulación

Este curso de Psicología está diseñado para estudiantes a partir de los 17 años que buscan desarrollar habilidades de autorregulación emocional y cognitiva, con foco en su aplicación en contextos académicos y situaciones de la vida diaria. La unidad, de 4 semanas, se articula en seis actividades clave que combinan prácticas reflexivas y técnicas de regulación para promover el rendimiento académico y el bienestar personal. - Actividad 1 – Diario emocional y mapeo de triggers: registro diario de emociones ante evaluaciones simuladas y tareas reales, identificación de disparadores y patrones. Sus puntos clave son la autoconciencia emocional, el registro de señales y la reflexión sobre patrones; el aprendizaje esperado es la capacidad de nombrar emociones y entender su relación con el rendimiento. - Actividad 2 – Técnicas de respiración y relajación: sesiones guiadas de respiración diafragmática y relajación muscular progresiva antes de pruebas o presentaciones. Puntos clave: reducción de tensión física y control de la respuesta fisiológica al estrés; aprendizaje: aplicar técnicas de regulación en situaciones de presión. - Actividad 3 – Mindfulness y atención plena en estudio: práctica breve de atención plena durante 5–10 minutos de estudio para mejorar concentración y reducir distracciones. Puntos clave: foco atencional y observación sin juicio; aprendizaje: mejor manejo de la atención y menor reactividad emocional. - Actividad 4 – Reestructuración cognitiva: identificación de pensamientos automáticos ante evaluaciones y sustitución por interpretaciones más realistas y útiles. Puntos clave: cuestionar pensamientos catastróficos y generar alternativas; aprendizaje: cambios en interpretaciones que reducen la ansiedad. - Actividad 5 – Diseño del Plan Personal de Autorregulación (PPA): elaboración del plan que incluye metas SMART, acciones concretas, indicadores y cronograma. Puntos clave: claridad de metas, viabilidad e indicadores; aprendizaje: capacidad de planificar, prever recursos y medir progreso. - Actividad 6 – Implementación y revisión del plan: simulación de evaluación o tarea significativa donde se aplica el PPA, registro de progreso y ajustes. Puntos clave: ejecución, monitorización y ajuste del plan; aprendizaje: experiencia práctica de autorregulación y mejora continua. Objetivo y evaluación: la evaluación está diseñada para verificar el logro del objetivo general y de los objetivos específicos mediante evidencia del Plan Personal de Autorregulación y su uso en contextos académicos. Se consideran criterios de desempeño, instrumentos y criterios de calificación: - Objetivo General: criterios de claridad del plan, viabilidad, pertinencia de metas, selección de estrategias, indicadores de progreso y cronograma realista. Instrumento: Portafolio de autorregulación y revisión por pares. - Objetivo Específico 1: criterios de precisión en identificación de emociones y señales, registro en diario. Instrumento: Diario emocional y autoevaluación. - Objetivo Específico 2: criterios de uso efectivo de técnicas de autorregulación en simulación o tarea real, evidencia de reducción de ansiedad. Instrumento: Observación de clase y registro de progreso. - Objetivo Específico 3: criterios de calidad y operatividad del Plan Personal de Autorregulación (SMART, acciones, indicadores, cronograma). Instrumento: Portafolio y defensa del plan. Duración de la unidad: 4 semanas.