Actividad física y salud Conceptos básicos de activación física Tipos de actividad física Déficit y exceso en la actividad física
Creado por Angel C.
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Descripción del Curso
Se evalúa el logro de los objetivos mediante:
- Capacidad de análisis de la relación hábitos–indicadores (40%).
- Calidad de las propuestas de mejora y plan de implementación (40%).
- Presentación y justificación de las mejoras (20%).
Competencias
- Analizar la relación entre hábitos alimentarios y distintos indicadores de salud de forma crítica y razonada.
- Aplicar criterios para identificar oportunidades de mejora en hábitos nutricionales y diseñar propuestas viables.
- Elaborar un plan de implementación práctico, con pasos, responsables y criterios de seguimiento.
- Comunicar de forma clara y justificada las propuestas de mejora, utilizando evidencia básica y fuentes adecuadas.
- Trabajar de manera colaborativa en la identificación de problemas y en la construcción de soluciones.
- Desarrollar pensamiento crítico respecto a la información nutricional disponible en distintos medios.
Requerimientos
- Asistencia regular y participación activa en discusiones y actividades en grupo.
- Completar y entregar las actividades de análisis, propuestas y presentaciones en las fechas establecidas.
- Lecturas y revisión de materiales proporcionados por el curso antes de las sesiones.
- Uso de herramientas digitales para la recopilación de datos, elaboración de planes y presentaciones.
- Capacidad de justificar las mejoras propuestas con evidencia básica y referencias confiables.
Unidades del Curso
UNIDAD 1: Conceptos básicos de activación física
<p>En esta unidad se introducen tres conceptos fundamentales de la activación física: calentamiento dinámico, movilidad articular y activación neuromuscular. Se explorará cómo estas prácticas preparan el cuerpo para la actividad diaria y contribuyen a la prevención de lesiones mediante la mejora de la temperatura muscular, la movilidad de las articulaciones y la activación de músculos clave para movimientos seguros.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Definir calentamiento dinámico, movilidad articular y activación neuromuscular, y distinguir sus funciones principales.
- Explicar de qué modo cada concepto ayuda a prevenir lesiones y facilita la realización de actividades cotidianas con seguridad.
- Proponer una rutina de activación de 10–15 minutos para realizarse antes de la actividad física diaria o deportiva.
Contenidos Temáticos
- Calentamiento dinámico - Descripción corta: prepara el sistema cardiovascular, eleva la temperatura muscular y mejora la circulación para un rendimiento seguro.
- Movilidad articular - Descripción corta: moviliza hombros, caderas y tronco para ampliar rango de movimiento y reducir rigidez.
- Activación neuromuscular - Descripción corta: activa músculos estabilizadores y patrones de movimiento básicos para la actividad diaria.
UNIDAD 2: Clasificación de los tipos de actividad física
<p>Esta unidad permite identificar y distinguir entre los principales tipos de actividad física (aeróbica, anaeróbica, de fuerza, de flexibilidad y de equilibrio) y relacionarlos con ejemplos prácticos en la vida cotidiana y la salud general.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Definir cada tipo de actividad física y describir su modo de acción en el cuerpo.
- Proporcionar un ejemplo práctico y cotidiano para cada tipo de actividad.
- Identificar al menos dos beneficios para la salud asociados a cada tipo de actividad.
Contenidos Temáticos
- Aeróbica - Descripción corta: actividad sostenida que mejora la capacidad cardiorrespiratoria.
- Anaeróbica - Descripción corta: esfuerzos de alta intensidad de corta duración que no dependen principalmente del oxígeno.
- Fuerza - Descripción corta: ejercicios que desarrollan la potencia y resistencia muscular.
- Flexibilidad - Descripción corta: movilidad de músculos y articulaciones para ampliar rango de movimiento.
- Equilibrio - Descripción corta: control de la postura y estabilidad corporal durante el movimiento.
UNIDAD 3: Beneficios de la actividad física para sistemas
<p>Analizaremos cómo la actividad física favorece el sistema cardiovascular, el sistema musculoesquelético y el metabolismo, utilizando ejemplos simples que relacionan estos beneficios con la salud general y el bienestar diario.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Describir, para cada sistema, al menos dos beneficios claves de la actividad física.
- Relacionar ejemplos cotidianos con mejoras en cada sistema.
- Explicar cómo estos beneficios se traducen en mayor salud y bienestar general.
Contenidos Temáticos
- Sistema cardiovascular - Descripción corta: incremento de la capacidad cardiaca, mejora de la circulación y reducción de frecuencia en reposo con actividad regular.
- Sistema musculoesquelético - Descripción corta: fortalecimiento muscular, densidad ósea y estabilidad de articulaciones mejora con ejercicio regular.
- Sistema metabólico - Descripción corta: mejor uso de la energía, control de peso y regulación de glucosa e insulina.
UNIDAD 4: Déficit y exceso de actividad física
<p>En esta unidad se aborda la diferencia entre déficit y exceso de actividad física, identificando señales de alerta para cada caso y cómo ajustar la práctica para mantener la salud y el bienestar.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Definir déficit y exceso de actividad física con ejemplos claros.
- Identificar por lo menos dos señales de alerta para déficit y por lo menos dos para exceso.
- Proponer acciones básicas para corregir déficits o reducir excesos de forma segura.
Contenidos Temáticos
- Déficit de actividad física - Descripción corta: falta de movimiento suficiente para mantener la salud y la energía diaria.
- Exceso de actividad física - Descripción corta: realización de ejercicio en exceso sin recuperación adecuada, favoreciendo fatiga y posibles lesiones.
- Señales de alerta (déficit) - Descripción corta: fatiga constante, bajo rendimiento, ánimo bajo o debilidad sin explicación médica.
- Señales de alerta (exceso) - Descripción corta: dolor persistente, insomnio, irritabilidad, rendimiento decreciente, dolor muscular que no cede.
UNIDAD 5: Principios de entrenamiento para planificar una rutina semanal
<p>Se exploran los principios de entrenamiento: volumen, intensidad, frecuencia y tipo. Se aplica este marco para diseñar una rutina semanal básica orientada a la salud de un adolescente, priorizando seguridad y beneficios para la salud.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Definir cada principio y su impacto en el diseño de una rutina.
- Desarrollar una planificación semanal que combine adecuadamente volumen, intensidad, frecuencia y tipo de ejercicio.
- Justificar las elecciones basadas en la seguridad, la recuperación y los objetivos de salud.
Contenidos Temáticos
- Volumen - Descripción corta: cantidad total de trabajo realizado (repeticiones, series, tiempo) en una sesión o semana.
- Intensidad - Descripción corta: esfuerzo relativo o absoluto durante la actividad (RPE, carga, velocidad).
- Frecuencia - Descripción corta: cuántas sesiones se realizan por semana.
- Tipo - Descripción corta: el tipo de ejercicio (cardio, fuerza, flexibilidad, equilibrio) elegido para la rutina.
UNIDAD 6: Plan de nutrición diario para un estudiante activo
<p>La unidad propone diseñar un plan de nutrición diario que cubra recomendaciones básicas de macronutrientes, hidratación y hábitos de sueño para apoyar un estilo de vida activo, con énfasis en la adaptación a las necesidades de un adolescente.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Explicar las funciones de carbohidratos, proteínas y grasas en la energía y recuperación.
- Proporcionar un ejemplo de menú diario adaptado a un adolescente activo.
- Describir pautas de hidratación y hábitos de sueño para optimizar el rendimiento y la recuperación.
Contenidos Temáticos
- Macronutrientes y funciones - Descripción corta: roles de carbohidratos, proteínas y grasas en energía, reparación y crecimiento muscular.
- Hidratación - Descripción corta: necesidades diarias, señales de deshidratación y estrategias para mantener una buena hidratación.
- Hábitos de sueño - Descripción corta: importancia del sueño para la recuperación y el desempeño.
- Plan de nutrición diario - Descripción corta: ejemplo práctico de menú diario para un estudiante activo.
UNIDAD 7: Impacto de hábitos de actividad física y nutrición en indicadores de salud
<p>Se evalúa cómo los hábitos de actividad física y nutrición influyen en indicadores de salud como energía, concentración y estado de ánimo, y se proponen al menos dos mejoras prácticas para cada aspecto.</p>
Objetivos de Aprendizaje
- Identificar señales de mejora o empeoramiento en energía, concentración y estado de ánimo vinculadas a hábitos de ejercicio y alimentación.
- Analizar la relación entre prácticas de salud y bienestar diario en adolescentes.
- Proponer al menos dos acciones prácticas para mejorar cada indicador (energía, concentración y estado de ánimo).
Contenidos Temáticos
- Indicadores de salud - Descripción corta: energía, concentración y estado de ánimo como reflejo de hábitos de vida.
- Impacto de hábitos - Descripción corta: cómo la actividad física y la nutrición influyen en los indicadores anteriores.
- Estrategias de mejora - Descripción corta: propuestas prácticas para aumentar energía, mejorar concentración y mejorar el ánimo.
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